Miegokite patogiai dviese

Kai gyvenant kartu sunku rasti kompromisą...-
- Labas rytas. Ar gerai miegojai?
- Nelabai. Viską skauda. Ir nugaros apačią, ir kaklą. Aš beveik nemiegojau ir jaučiuosi apsnūdęs. O kaip tu?
- Tikrai? Aš išsimiegojau puikiai! Jaučiuosi pailsėjusi.
Ar jums toks pokalbis atrodo pažįstamas? Ar ir Jūs pradedate rytą pavargę ir apsnūdę, nes čiužinys spaudė šonus? Taip, gera lova dalintis dviese, bet visa romantika dingsta, jeigu vienam čiužinys atrodo per kietas, kitas – per minkštas. Jeigu vienam nepatogumai trukdo užmigti kelias naktis iš eilės, tai pykčiai beveik neišvengiami.


Ar nebūtų puiku, jeigu galėtumėte miegoti ant to paties čiužinio, bet viena jo pusė būtų minkštesnė, o kita kietesnė?
IMemory Silver – tobulas sprendimas poroms, kurios nori suderinti miego poreikius
Praktiškiausias sprendimas tokioms poroms yra čiužinys, kurio kietumą gali reguliuoti abu ant jo miegantys žmonės.
Tai įmanoma, turint čiužinį iMemory Silver dvigulį čiužinį, kuris yra sudarytas iš 2 dvisluoksnių dalių (dviguliai čiužiniai, pradedant nuo 140x200 cm). Kiekviena dalis turi kietesnę ir minkštesnę pusę, taigi Jūs jas galite kaitalioti, kaip tik patinka. Tereikia atsegti užtrauktuką ir apversti savo miegamosios pusės pagrindą kietesne ar minkštesne dalimi į viršų:

• 
  Moterims paprastai labiau patinka minkštesnis paviršius, taigi jos gali savo pusėje viršuje palikti minkštesnę čiužinio dalį.
  
• 
  Vyrams dažniausiai labiau patinka kietesnis čiužinys. Tereikia pusėje, kurioje miega, palikti kietesnę dalį.
  

Jokios nepatogios pertvaros
Turbūt įsivaizduojate, kad tokio čiužinio viduryje yra didžiulis tarpas arba rėmas, kuris neleidžia lovoje laisvai voliotis. Netiesa! Per vidurį nėra kokio skyrimo, taigi gulėdami tikrai nejausite, kad čiužinį sudaro 2 dalys.
Miegodami ant iMemory Silver čiužinio atsibusite pailsėję. Kiekvienas iš jūsų. Kam kankintis vien tik dėl partnerio gerovės, jeigu abiem galima puikiai išsimiegoti!
Šaltinis: dormeo.lt

Kokį čiužinį rinktis: minkštą ar kietą?

Kaip išsirinkti tinkamiausią...
Kokį čiužinį turėčiau rinktis – kietą ar minkštą? Ant kurio geriau išsimiegosiu? Ar minkštas čiužinys suteiks reikiamą atramą, o ant kieto pavyks patogiai išsimiegoti?
Skirkite šiek tiek laiko ir perskaitykite apie netinkamo čiužinio poveikį.
Kokie yra per kieto čiužinio trukumai?
Kietas čiužinys paprastai yra teisingas pasirinkimas tiems, kurie skundžiasi nugaros skausmais, turi šios srities ar antsvorio problemų, ar tiesiog mėgsta miegoti ant kietesnio paviršiaus. Tačiau jeigu čiužinys yra per kietas, tai sveikatai ne tik nepadės, bet gali ir pakenkti:

• 
  Čiužinys gali sudaryti per didelį spaudimą klubų, alkūnių ir pečių srityse bei sutrikdyti kraujotaką.
  
• 
  Kadangi pečiai ir klubai „nesusminga“ į čiužinį, stuburas patiria papildomą spaudimą.
  
• 
  Įskausta klubai ir apatinė nugaros dalis.
  
• 
  Naktį galite atsibusti dėl nutirpusių kojų ar rankų.
  
• 
  Jums bus nepatogu miegoti nė viena poza.
  
• 
  Jūs nuolat vartysitės ir kiekvieną dieną jausite miego stygių.
  

Taigi paplitusi teorija, kad kietas čiužinys yra geriausias pasirinkimas, nėra tiesa. Kiekvienas turėtų išsirinkti čiužinį pagal savo poreikius, išbandyti ir po mėnesio pasakyti, ar patogu miegoti, ar ne.
Išbandykite savo čiužinio kietumą
Skausmas nugaros apačioje yra pirmas ženklas, kad jūsų čiužinys yra per kietas. Patikrinkite, ar jūsų čiužinys nėra per kietas.
Atsigulkite tiesiai. Padėkite savo ranką po nugaros apatine dalimi arba paprašykite ko nors kito tai padaryti. Toje vietoje turi būti vietos prakišti ranką. Jeigu ranka lengvai pralenda ir jei dar lieka laisvos erdvės, tai čiužinys yra per kietas.
Ant tokio čiužinio Jūsų nugara ir stuburas nepailsi.
Kokie yra per minkšto čiužinio trūkumai?
Mėgstančiųjų kietus čiužinius priešingybė yra tie žmonės, kuriems gera miegoti „ant debesies“, tarsi vandens lovoje. Tokiems žmonėms patinka tik minkšti čiužiniai, tačiau per minkštas čiužinys ne visada yra tinkamas nugarai:

• 
  Nugara neturi reikiamos atramos, nes centrinė nugaros dalis „paskęsta“ čiužinyje. Tokia padėtis nėra taisyklinga.
  
• 
  Dėl tokios padėties jūs jausitės tarsi miegoję hamake 8 valandas.
  
• 
  Jūsų raumenys miegant nuolatos dirba, bandydami išlaikyti stuburą teisingoje pozicijoje, todėl nė kiek nepailsi.
  
• 
  Jeigu miegate ant aukštos pagalvės ir minkšto čiužinio, ryte atsikelsite su įskaudusiu kaklu.
  
• 
  Minkštas paviršius varžo judesius, todėl naktį dažnai nubundate.
  

Patikrinkite, ar Jūsų čiužinys yra per minkštas
Geriausias kriterijus, padedantis atpažinti, kad čiužinys yra per kietas – skausmas viršutinėje nugaros dalyje. Patikrinkite – padėkite ranką ar paprašykite, kad kas nors kitas padėtų po apatine nugaros dalimi. Jeigu jūs negalite ar sunkiai galite pakišti rankos, vadinasi, jūsų čiužinys yra per minkštas.
Nėra stebuklingo vaisto, padedančio nustatyti, ar čiužinys jums kietas, ar minkštas. Reikia tiesiog bandyti.

Sprendimas: 1 čiužinys – dvi skirtingos pusės
Idealiausias sprendimas –įsigyti čiužinį, kurio viena dalis kietesnė, kita – minkštesnė. Ir pabandyti miegoti ant abiejų pusių. Tada galėsite nuspręsti, kuri pusė – kietesnė ar minkštesnė – jums labiau tinka.

Miegamasis pagal FENG SHUI

Feng Shui filosofija teigia, kad miegamasi turi būti patogus, malonus ir kupinas teigiamos energijos. Kaip to pasiekti?


1. Tinkamas apšvietimas
Miegamajame naudokite skirtingo intensyvumo apšvietimą. Jei įmanoma, įsigykite jungiklį, kuriuo reguliuojamas apšvietimo ryškumas. Miegamajame idealiai tinka žvakių šviesa. Pirkdami žvakes, rinkitės tik pagamintas iš natūralių medžiagų.
2. Venkite vandens
Daiktus, kuriuose yra vandens motyvų, naudokite kambariuose, kur gyvenimo tempas yra greitesnis. Manoma, jog vanduo kenkia partnerystei, nes jis gesina ugnį. Jei miegamajame laikote akvariumą, nakčiai jį uždenkite.
3. Sumažinkite elektromagnetinius srautus
Iš miegamojo išneškite televizorių, kompiuterį bei radiją. Kartais miegą trikdo ir įprastas elektroninis laikrodis. Dėl šios priežasties tokį laikrodį reikia laikyti bent dviejų metrų atstumu nuo lovos arba įsigykite senamadišką mechaninį žadintuvą.
4. Jokių veidrodžių
Veidrodis, kuriame atsispindi lova ir joje gulintis žmogus, atneša nesėkmę. Veidrodis gali sukelti ir košmarus, taip pat daryti neigiamą poveikį depresijos kamuojamiems žmonėms. Jei nenorite išnešti veidrodžio iš kambario, galite jį nakčiai uždengti kaip ir akvariumą.
5. Naudokite raminančias spalvas
Feng Shui teigia, jog miegamojo aplinka turi teikti ramybę, tad dekoruokite miegamąjį ramiais, pasteliniais tonais. Baldai, sienos, kilimai, užuolaidos ir patalynė turi būti švelnių spalvų.
6. Kruopščiai rinkitės paveikslą, kuris kabės miegamajame
Paveikslai spinduliuoja stiprią energiją. Niekada virš galvos nekabinkite liūdnų ir negatyvias scenas vaizduojančių paveikslų. Tiesa sakant, miegamajame kabantys paveikslai veikia Jus miego metu ir taip daro įtaką Jūsų gyvenimui. Todėl miegamajame kabinami paveikslai turi būti teigiami ir veikti raminančiai.
7. Naktį visos miegamojo durys turi būti uždarytos
Nakčiai uždarykite visas į miegamąjį vedančias duris. Spintų duris taipogi užverkite.
8. Miegamasis turi būti nuolat vėdinamas
Miegamąjį būtina nuolat vėdinti, nes šviežias oras yra teigiamos energijos dalis. Miegamajame galite naudoti ir jonizatorių.
9. Miegamasi – vieta poilsiui
Darbui ir poilsiui turi būti skirti atskiri kambariai. Jei to negalite sau leisti, tada darbo kampą atskirkite nuo lovos širma arba pertvara.
10. Labai svarbu yra tai, kaip pastatysite lovą:
• Kiekvienoje lovos pusėje turi būti po naktinį staliuką.

• Priėjimas prie lovos turi būti laisvas iš abejų pusių.

• Trys lovos pusės būtinai turi būti atviros.

• Negerai miegoti, kai kojos nukreiptos į duris.

• Gulėdami lovoje turite matyti duris tam, kad kam nors įėjus į miegamąjį iš karto pajustumėte energijos pokyčius.
11. Lova turi būti patogi ir puikiai subalansuota
Lova turi būti pakankamai didelė, visada švari ir gerai vėdinama. Nepamirškite pasirūpinti, kad jūsų čiužiniai lovoms būtų kokybiški.

Kiek kam reikia miegoti?

Septynių valandų miego nepakanka!

Šiuolaikinis gyvenimo būdas verčia mus nuolat skubėti, todėl vis mažiau laiko skiriame poilsiui. Dirbame vis daugiau, be to, laisvalaikį leidžiame prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano. Tačiau miegoti privalome. Kiek ilgai? Štai visi tikslūs duomenys.

Dauguma žmonių miega nepakankamai

Medicininiais tyrimais įrodyta, kad beveik pusė žmonijos darbo savaitės metu miega mažiau nei 7 valandas per parą, miegoti eina po vidurnakčio, nors žino, kad užmigti prieš vidurnaktį yra sveikiau. Kiekvienam žmogui miego poreikį asmeniškai diktuoja genai, akivaizdu, jog nuolat veikiamas streso ir užimtas įvairiausiais fiziniais bei protiniais darbais šiuolaikinis žmogus per septynias valandas nepailsi.

Miego trūkumo pasekmės

Miego trūkumas sukelia padidėjusį kraujospūdį, o tai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Be to, padidėja rizika nutukti, nes sutrikus miegui, sutrinka ir leptino, atsakingo už sotumo jausmą, bei grelino, atsakingo už alkio pojūtį, gamyba.

Miego trūkumas taip pat matomas insulino lygio pokyčiuose, dėl šios priežasties padidėja tikimybė išsivystyti antrojo tipo diabetui. Neišsimiegojusiam žmogui sunkiai sekasi dirbi, jis negali sukaupti dėmesio, tampa užmaršus ir dirglus.

Keiskite gyvenimo būdą

Ką darytumėte, jeigu suvoktumėte, kad miegate nepakankamai? Jums derėtų suprasti, kad negalite kaupti miego atsargų. Turite suderinti savo dienotvarkę taip, kad liktų pakankamai laiko miegui. Jeigu kartais tenka ilgiau padirbėti ir dėl to neišsimiegate, miego trūkumą atstatysite per kelias kitas dienas laiku nuėję miegoti. Tačiau nepaverskite to rutina. 

Klystate, jei manote, kad ilgiau pamiegoję savaitgalį kompensuosite miego trūkumą darbo dienomis. Privalote kiekvieną vakarą gultis, o ryte keltis tuo pačiu metu. Jeigu Jus pradėjo kamuoti chroniška nemiga, turėtumėte ryžtis rimtesniems pokyčiams savo gyvenime.

Taip pat svarbu pasirūpinti patalpa kurioje miegate. Norint gerai pailsėti miegas turi būti kokybiškas. Labai svarbu kokie yra Jūsų čiužiniai, ar jums patogu ant jų miegoti. Taip pat pasirūpinkite šviesos ir garso izoliacija. Gatvės šviestuvai ar prava-iuojantys automobiliai gali neleisti jums užmigti.

Kokios yra miego normos įvairaus amžiaus žmonių grupėms?

Ką tik gimusiems kūdikiams

• 
  

  Apytiksliai 16 valandų miego.

6 – 36 mėnesių vaikams

• 
  

  10 – 14 valandų, tiek laiko gaunasi sudėjus popiečio miegą ir miegą naktį.

Vyresniems vaikams

• 
  

  3 – 6 metų vaikams reikia 10 – 12 miego valandų.

• 
  

  6 – 9 metų vaikams reikia apytiksliai 10 valandų miego.

• 
  

  9 – 12 metų vaikams reikia apytiksliai 9 valandų miego.

Paaugliams

• 
  

  Apytiksliai 9 valandų miego.

Paauglius nuolat kamuoja miego trūkumas. Taip yra ne dėl įtempto dienos grafiko, bet dėl nesuderinto biologinio laikrodžio – paaugliams didžiulis iššūkis yra anksti keltis į mokyklą.

Suaugusiems

• 
  

  7 – 8 valandų miego.

Senjorams    

• 
  

  7 – 8 valandų miego.

Dažniausiai vyresnio amžiaus žmonės mažiau miega naktį, o miego trūkumą kompensuoja pasnausdami dieną.

Nėščiosioms

• 
  

  Nėščios moterys dažnai pavargsta, todėl naktį joms reikia daugiau miego. Arba bent jau pasnausti dienos metu.
  
  

Šaltinis: www.dormeo.lt