2011 m. gruodžio 7 d., trečiadienis

Čiužiniai ir antklodės. Kaip prižiūrėti ir išsirinkti?

Gero miego palydovas – geras čiužinys. Taigi, kaip geriausiai patenkinti savo saldaus miego poreikius? Mokslininkai užsimena, kad čiužinius derėtų keisti kas 7 metus, tačiau dažniausiai tuo rūpinamės, kai keičiame pačią lovą. Lietuviai baldus linkę keisti kas 10 – 15 metų, taigi tinkamas pasirinkimas gali Jus apsaugoti nuo papildomų rūpesčių ir nepageidaujamų išlaidų. Kiekvienas naujas čiužinys tarnaus ilgą laiką, jei tinkamai jį prižiūrėsite. Pirmiausia, nusipirkus naują čiužinį, perskaitykite gamintojo nurodymus kaip teisingai jį eksploatuoti. Derėtų nepamiršti ir to, kad čiužiniai turi būti dedami ant lovos su medinėmis grotelėmis, nes kitu atveju jie nesivėdins ir gali pradėti pelyti. Paklodė apsaugos čiužinį nuo purvo bei alergenų, jei kas dvi savaites ją skalbsite aukštos temperatūros vandenyje. Kas pusmetį reikėtų čiužinį apversti kita puse, kad vienodai būtų naudojamos abi jo pusės ir neatsirastų įdubimų ar iškilimų. Ant čiužinio negalima šokinėti, nes gali būti pažeista jo struktūra ir miegas ant deformuoto paviršiaus nebebus toks mielas ir saldus. Čiužiniai turi būti vėdinami bent kartą per savaitę, bei derėtų nusiurbti jų paviršių dulkių siurbliu. Tuomet išgaruos drėgmė ir dings nemalonūs kvapai.
Išsirinkus gerą čiužinį, reikia pagalvoti ir apie patogią bei šiltą antklodę. Tai aktualu ne tik žiemą, bet ir vasarą. Dažniausiai naudojami trys antklodžių užpildų tipai. Pačios šilčiausios antklodės yra su žąsų pūkų užpildu. Tačiau dėl to, kad jos pačios geriausios, be abejo ir brangiausios. Todėl tokias antklodes vertėtų rinktis tik tiems, kurie nori miegoti itin šiltai. Komforto jausmą suteikia ir tai, kad tokios antklodės yra labai lengvos. Dažniausiai jų gamybai naudojami pūkų ir plunksnų mišiniai, kurie maišomi įvairiomis proporcijomis, norint išgauti skirtingą minkštumą ir lengvumą. Tačiau kuo daugiau antklodėje panaudota žąsų pūkų, tuo didesnė bus kaina. Dažniausiai antklodės pagal gamybos technologiją skirstomos į „kasetines“ ir dygsniuotas. „Kasetinių“ antklodžių privalumas tas, kad užpildas paskirstytas proporcingai tarp specialių pertvarėlių ir nesimaišydamas pasilieka savo vietoje.
Impilai gaminami iš medvilnės audinio turi būti pačios geriausios kokybės, kad nepralįstų patys pūkai. Savo namuose vertėtų turėti bent dviejų rūšių antklodes, tai vasarinę ir žieminę. Jose bus skirtingas užpildo svoris, nuo kurio priklauso ar miegosite šilčiau, ar vėsiau.
Dar vienas antklodžių tipas yra su vilnos užpildu. Nuo gilios senovės gaminti vilnoniai gaminiai pasižymi natūralumu, gera šilumos izoliacija bei oro pralaidumu. Dėl pastarosios sąlygos vilnoniai audiniai tinkami naudoti ištisus metus, nepriklausomai nuo sezono. Dar viena unikali vilnos pluošto savybė – vandens garų sugėrimas. Miegant iš žmogaus organizmo išsiskiria prakaitas, todėl norint atsibusti be drėgmės pojūčio, rekomenduojama miegoti po vilnos užpildo antklode. Vilnoniai audiniai teigiamai veikia odą ir sąnarius, be to – gerina kraujotaką, o tai ypač aktualu vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie dažniau skundžiasi vėsiomis rankomis ar kojomis. Vilnonėms antklodėms dažniausiai naudojama gryna avių vilna, tačiau pasitaiko ir ypač švelnių Merinoso avių ar alpakų vilnos užpildų. Tokias antklodes patartina valyti sausai ir vėdinti, nes vilna – natūralus audinys ir naudojimo pradžioje gali turėti specifinį kvapą.
Trečias dažnai naudojamas užpildas antklodėms – silikonizuotas poliesteris. Tai sintetinis pluoštas, tačiau laidus orui bei geba sugerti drėgmę. Tokio užpildo savybės artimos natūraliems audiniams, tačiau šių priežiūra daug paprastesnė, nes juos galima ne tik skalbti, bet net ir virinti aukštoje vandens temperatūroje.

antklodės

2011 m. lapkričio 28 d., pirmadienis

Įdomūs istorijos faktai apie čiužinius

Ar galite įsivaizduoti miegojimą ant akmenų ar ant nešvarių gyvūnų kailių? Tikriausiai, kad pirmuosius kelis mėnesius patogiai įsitaisyti jums nepavyktų. Juk šiandieniniai čiužiniai lovoms yra per daug patogūs, kad jų būtų galima atsisakyti. Tiesa, dar prieš 1000 metų žmonės apie šiandienines lovas ir čiužinius negalėjo įsivaizduoti.
Grįžkime į laikus, kai pagrindinis įrankis buvo akmuo. Tai akmens amžius. Tuo metu žmonės gyveno urvuose, o miegodavo labai paprastai: pasidėdavo akmenis, ant jų sumesdavo kailių liekanas, žoles ar bet kokius kitus minkštesnius daiktus ir ant jų užklodavo gyvūnų kailius. Taip žmonės apsisaugodavo nuo iš žemės sklindančio šalčio. Užsiklodavo jie taip pat jau minėtais kailiais. Kartais taip miegoti tekdavo net susispaudus su keliais savo genties nariais. Žiemos didžiojoje Europos dalyje būdavo dar atšiauresnės. Ar šiandien sugebėtumėte nors vieną žiemos naktį išbūti lauke nesušalę?
Egipte iš palmių lapų buvo gaminamos pagalvėlės. Egiptiečiai jau mokėjo gaminti medžiagas, taigi, įvairių gyvūnų kailiai buvo naudojami rečiau. Vis dėlto vadinamos „lovos“ pagrindas buvo šalti akmenys.
Kiek vėliau Viduriniuose Rytuose, musulmoniškuose kraštuose jau buvo sukurti čiužiniai. Jų forma buvo panaši į šiuolaikinių čiužinių formą. Tiesa, jų turinys vis dar buvo džiovintos žoles ir kiti paprasti aplink mus esantys daiktai. Verčiant iš arabų kalbos žodis „čiužinys“ reiškė – „daiktas, kuris numetamas ant grindų“. Čiužiniai lovoms nebuvo pritaikyti, tuomet jie būdavo dedami ant grindų.
Vis dažniau susiduriant europietiškoms ir musulmoniškoms kultūroms vyko abipusiai mainai. Vienas iš dalykų, kurį europiečiai atgabeno į namus buvo čiužiniai. Jau Europoje viduramžiais buvo sugalvotos į šiuolaikines panašios lovos. Aišku, ir anksčiau buvo panašių bandymų pagerinti miego sąlygas, tačiau į dabartines panašios lovos atsirado būtent Europoje.
XX a. antroje pusėje technologijos pakeitė daugelį mūsų gyvenimo sričių. Viena iš jų ir čiužiniai lovoms. Jie buvo pradėti gaminti iš tobulesnių, geresnį miegą garantuojančių medžiagų. Kailiai šiandien yra tik prabangos prekes. Juos savo savybėmis pranoko žmonių sukuriami audiniai ir kitos medžiagos. Tuo tarpu ant akmenų miegoti pasiryžtų tik labai retas nepatogumų nebijantis žmogus.

2011 m. lapkričio 21 d., pirmadienis

Čiužiniai lovoms

Istorija byloja, jog senovės graikai bei romėnai miegojo ant meldais, šienu ar pūkais kimštų maišų - čiužinių pirmtakų. Europoje čiužiniais mėgavosi tik aukštuomenės atstovai. Tuomet čiužiniai būdavo gaminami sujungiant mažas pagalvėles viena su kita. Tik nuo XIX a. čiužiniai išplito eilinių žmonių tarpe.

Renkantis čiužinį svarbu apsispręsti kokio kietumo ir iš kokių medžiagų pagamintas čiužinys Jums labiausiai tinkamas. Išskiriamos trys čiužinių kietumo kategorijos, priklausančios nuo žmogaus kūno svorio. Taigi jei sveriate iki 60 kilogramų galite drąsiai rinktis minkštą čiužinį. Jei jūsų svoris yra iki 80 kilogramų – tiks vidutinio kietumo čiužinys. Tačiau jei kūno svoris viršija 80 kilogramų ribą – patartina rintis trečios kategorijos – kietą čiužinį. Rekomenduojamas čiužinio storis suaugusiam žmogui negali būti mažesnis nei 15 centimetrų.

Kokybiški čiužiniai vaikams – jų gero miego ir tėvelių ramybės užtikrinimo garantas. Svarbiausia čiužinio paskirtis yra išlaikyti kūno padėtį stuburo atžvilgiu tiesioje pozicijoje. Taigi kuo geriau paskirstomas žmogaus kūno svoris, tuo labiau atsipalaiduoja raumenys ir miegas tampas gilesnis. Medžiagas, iš kurių gaminami šiuolaikiniai čiužiniai, galima suskirstyti į dvi rūšis, tai sintetiniai ir natūralaus pluošto.

Natūralūs čiužiniai gaminami iš natūralaus latekso, kokoso pluošto, šiaudų ar net jūros dumblių. Tokie čiužinai retai viršija 12 centimetrų storį, savyje neturi metalų ar kitų cheminių medžiagų. Čiužiniai lovoms iš natūralių užpildų beveik nekaupia mikroskopinių erkučių, kurios dažniausiai kaupiasi patalynėje. Taip pat tokie čiužiniai vaikams tarnaus ilgiau, nei poroloniniai. Tačiau vertėtų nepamiršti, kad lateksiniai čiužiniai skatina prakaitavimą, taip pat sudėtingesnė jų priežiūra. Nors sintetiniai čiužiniai dažnai yra antialergiški, tačiau negalavimus sukelia dėl nenatūralios savo sudedamųjų dalių kilmės.

Čiužiniai vaikams priskiriami ypatingai gaminių kategorijai. Kūdikiams dažniausiai naudojami kokoso pluošto čiužiniai. Poliuretaniniai arba tiesiog poroloniniai čiužiniai vaikams yra nebrangūs, tačiau nepralaidūs orui ir mažai elastingi. Dažnai čiužiniai vaikams naudojami dvipusiai, tai kokoso plaušų ir grikių lukštų. Pirmus metus rekomenduojama mažyliui miegoti ant kokosinės pusės, o vėliau ant grikių lukštų. Jei Jūsų vaikas nėra alergiškas, drąsiai galite rinktis bet kurią čiužinių rūšį.

2011 m. lapkričio 8 d., antradienis

Patogesnis miegas ar daugiau erdvės?

Daug žmonių norėdami sutaupyti erdvės savo namuose vietoj senų gerų įprastų lovų nusiperka sofas – lovas. Pagrindinis argumentas – suskleidus sofą-lovą kambaryje atsiranda daugiau erdvės, o paprasta lova užima daug vietos visada.  Jos negali nei susiskleisti, nei išsiskleisti. Šiame straipsnyje aptarsime abiejų šių baldų pliusus ir minusus.
Išskleidžiamos sofos – lovos yra labai praktiškas daiktas. Šis baldas neužima daug vietos, dienos metu ant sofos galima patogiai atsisėsti ir žiūrėti televizorių, pasodinti svečius ar patogiai įsitaisius su nešiojamu kompiuteriu naršyti internete. Tiesa, šie pliusai neatperka vieno didelio didžiosios dalies šių sofų-lovų minuso. Įprasti čiužiniai lovoms šiems „transformeriams“ netinka. Reikia ieškoti patogaus ir tinkamo dydžio čiužinio arba tenkintis ne pačiu patogiausiu miegu.
Įprastos lovos užima daugiau vietos. Nors jos beveik niekada neturi minkštų atramų, ant kurių būtų galima atsisėsti, įsitaisyti dienos metu vis tiek įmanoma. Galima atsigulti arba atsilošti į šalia lovos esančią sieną. Vis dėlto šiuos nepatogumus atperka galimybė miegoti ant patogaus čiužinio. Tikrai geri čiužiniai lovoms miego kokybę pakelia į naują lygį.
Miego kokybė ypač aktuali jūsų vaikams. Taigi, čiužiniai vaikams turėtų būti jūsų, kaip vieno iš tėvų prioritetas. Neverta taupyti vietos vaiko kambaryje. Verčiau įsigyti įprastą lovą ir gerą čiužinį. Jokia sofa-lova malonumo miegoti ant tokio čiužinio neatpirks.
Kalbant apie sofas-lovas ir įprastas lovas verta paminėti, kad nuolat miegoti ant išskleidžiamos lovos gali būti netgi žalinga. Minkštų baldų atramos būna pripildytos įvairių medžiagų. Kitaip nei čiužiniai, šios medžiagos nėra pritaikytos kovoti su žmogaus sveikatai pavojingais mikroorganizmais. Juose jie dauginasi ir per ilgą laiką gali sukelti lėtines ligas. Dėl šios priežasties čiužiniai vaikams, kurių organizmas yra jautresnis ligoms ar vaikams, kurie turi problemų dėl alergijų, yra daug geresnis pasirinkimas.
Be to, šiandien namuose praleidžiame vis mažiau laiko. Darbus dažniausiai paliekame darbe, vakare su draugais susitinkame mieste, grįžtame namo tik pernakvoti ir tą pačią istoriją kartojime kitą dieną ir net savaitgaliais. Galbūt neverta taupyti erdvės miegamajame, kur ateiname tik miegoti?

2011 m. gegužės 30 d., pirmadienis

Miegokite patogiai dviese

Kai gyvenant kartu sunku rasti kompromisą...-
- Labas rytas. Ar gerai miegojai?
- Nelabai. Viską skauda. Ir nugaros apačią, ir kaklą. Aš beveik nemiegojau ir jaučiuosi apsnūdęs. O kaip tu?
- Tikrai? Aš išsimiegojau puikiai! Jaučiuosi pailsėjusi.
Ar jums toks pokalbis atrodo pažįstamas? Ar ir Jūs pradedate rytą pavargę ir apsnūdę, nes čiužinys spaudė šonus? Taip, gera lova dalintis dviese, bet visa romantika dingsta, jeigu vienam čiužinys atrodo per kietas, kitas – per minkštas. Jeigu vienam nepatogumai trukdo užmigti kelias naktis iš eilės, tai pykčiai beveik neišvengiami.

čiužiniai
Ar nebūtų puiku, jeigu galėtumėte miegoti ant to paties čiužinio, bet viena jo pusė būtų minkštesnė, o kita kietesnė?
IMemory Silver – tobulas sprendimas poroms, kurios nori suderinti miego poreikius
Praktiškiausias sprendimas tokioms poroms yra čiužinys, kurio kietumą gali reguliuoti abu ant jo miegantys žmonės.
Tai įmanoma, turint čiužinį iMemory Silver dvigulį čiužinį, kuris yra sudarytas iš 2 dvisluoksnių dalių (dviguliai čiužiniai, pradedant nuo 140x200 cm). Kiekviena dalis turi kietesnę ir minkštesnę pusę, taigi Jūs jas galite kaitalioti, kaip tik patinka. Tereikia atsegti užtrauktuką ir apversti savo miegamosios pusės pagrindą kietesne ar minkštesne dalimi į viršų:

  • Moterims paprastai labiau patinka minkštesnis paviršius, taigi jos gali savo pusėje viršuje palikti minkštesnę čiužinio dalį.

  • Vyrams dažniausiai labiau patinka kietesnis čiužinys. Tereikia pusėje, kurioje miega, palikti kietesnę dalį.
Jokios nepatogios pertvaros
Turbūt įsivaizduojate, kad tokio čiužinio viduryje yra didžiulis tarpas arba rėmas, kuris neleidžia lovoje laisvai voliotis. Netiesa! Per vidurį nėra kokio skyrimo, taigi gulėdami tikrai nejausite, kad čiužinį sudaro 2 dalys.
Miegodami ant iMemory Silver čiužinio atsibusite pailsėję. Kiekvienas iš jūsų. Kam kankintis vien tik dėl partnerio gerovės, jeigu abiem galima puikiai išsimiegoti!
Šaltinis: dormeo.lt

2011 m. gegužės 26 d., ketvirtadienis

Kokį čiužinį rinktis: minkštą ar kietą?

Kaip išsirinkti tinkamiausią...
Kokį čiužinį turėčiau rinktis – kietą ar minkštą? Ant kurio geriau išsimiegosiu? Ar minkštas čiužinys suteiks reikiamą atramą, o ant kieto pavyks patogiai išsimiegoti?
Skirkite šiek tiek laiko ir perskaitykite apie netinkamo čiužinio poveikį.
Kokie yra per kieto čiužinio trukumai?
Kietas čiužinys paprastai yra teisingas pasirinkimas tiems, kurie skundžiasi nugaros skausmais, turi šios srities ar antsvorio problemų, ar tiesiog mėgsta miegoti ant kietesnio paviršiaus. Tačiau jeigu čiužinys yra per kietas, tai sveikatai ne tik nepadės, bet gali ir pakenkti:

  • Čiužinys gali sudaryti per didelį spaudimą klubų, alkūnių ir pečių srityse bei sutrikdyti kraujotaką.

  • Kadangi pečiai ir klubai „nesusminga“ į čiužinį, stuburas patiria papildomą spaudimą.

  • Įskausta klubai ir apatinė nugaros dalis.

  • Naktį galite atsibusti dėl nutirpusių kojų ar rankų.

  • Jums bus nepatogu miegoti nė viena poza.

  • Jūs nuolat vartysitės ir kiekvieną dieną jausite miego stygių.
Taigi paplitusi teorija, kad kietas čiužinys yra geriausias pasirinkimas, nėra tiesa. Kiekvienas turėtų išsirinkti čiužinį pagal savo poreikius, išbandyti ir po mėnesio pasakyti, ar patogu miegoti, ar ne.
Išbandykite savo čiužinio kietumą
Skausmas nugaros apačioje yra pirmas ženklas, kad jūsų čiužinys yra per kietas. Patikrinkite, ar jūsų čiužinys nėra per kietas.
Atsigulkite tiesiai. Padėkite savo ranką po nugaros apatine dalimi arba paprašykite ko nors kito tai padaryti. Toje vietoje turi būti vietos prakišti ranką. Jeigu ranka lengvai pralenda ir jei dar lieka laisvos erdvės, tai čiužinys yra per kietas.
Ant tokio čiužinio Jūsų nugara ir stuburas nepailsi.
Kokie yra per minkšto čiužinio trūkumai?
Mėgstančiųjų kietus čiužinius priešingybė yra tie žmonės, kuriems gera miegoti „ant debesies“, tarsi vandens lovoje. Tokiems žmonėms patinka tik minkšti čiužiniai, tačiau per minkštas čiužinys ne visada yra tinkamas nugarai:

  • Nugara neturi reikiamos atramos, nes centrinė nugaros dalis „paskęsta“ čiužinyje. Tokia padėtis nėra taisyklinga.

  • Dėl tokios padėties jūs jausitės tarsi miegoję hamake 8 valandas.

  • Jūsų raumenys miegant nuolatos dirba, bandydami išlaikyti stuburą teisingoje pozicijoje, todėl nė kiek nepailsi.

  • Jeigu miegate ant aukštos pagalvės ir minkšto čiužinio, ryte atsikelsite su įskaudusiu kaklu.

  • Minkštas paviršius varžo judesius, todėl naktį dažnai nubundate.
Patikrinkite, ar Jūsų čiužinys yra per minkštas
Geriausias kriterijus, padedantis atpažinti, kad čiužinys yra per kietas – skausmas viršutinėje nugaros dalyje. Patikrinkite – padėkite ranką ar paprašykite, kad kas nors kitas padėtų po apatine nugaros dalimi. Jeigu jūs negalite ar sunkiai galite pakišti rankos, vadinasi, jūsų čiužinys yra per minkštas.
Nėra stebuklingo vaisto, padedančio nustatyti, ar čiužinys jums kietas, ar minkštas. Reikia tiesiog bandyti.


ciuziniai
Sprendimas: 1 čiužinys – dvi skirtingos pusės
Idealiausias sprendimas –įsigyti čiužinį, kurio viena dalis kietesnė, kita – minkštesnė. Ir pabandyti miegoti ant abiejų pusių. Tada galėsite nuspręsti, kuri pusė – kietesnė ar minkštesnė – jums labiau tinka.

2011 m. gegužės 11 d., trečiadienis

Miegamasis pagal FENG SHUI

Feng Shui filosofija teigia, kad miegamasi turi būti patogus, malonus ir kupinas teigiamos energijos. Kaip to pasiekti?


1. Tinkamas apšvietimas
Miegamajame naudokite skirtingo intensyvumo apšvietimą. Jei įmanoma, įsigykite jungiklį, kuriuo reguliuojamas apšvietimo ryškumas. Miegamajame idealiai tinka žvakių šviesa. Pirkdami žvakes, rinkitės tik pagamintas iš natūralių medžiagų.
2. Venkite vandens
Daiktus, kuriuose yra vandens motyvų, naudokite kambariuose, kur gyvenimo tempas yra greitesnis. Manoma, jog vanduo kenkia partnerystei, nes jis gesina ugnį. Jei miegamajame laikote akvariumą, nakčiai jį uždenkite.
3. Sumažinkite elektromagnetinius srautus
Iš miegamojo išneškite televizorių, kompiuterį bei radiją. Kartais miegą trikdo ir įprastas elektroninis laikrodis. Dėl šios priežasties tokį laikrodį reikia laikyti bent dviejų metrų atstumu nuo lovos arba įsigykite senamadišką mechaninį žadintuvą.
4. Jokių veidrodžių
Veidrodis, kuriame atsispindi lova ir joje gulintis žmogus, atneša nesėkmę. Veidrodis gali sukelti ir košmarus, taip pat daryti neigiamą poveikį depresijos kamuojamiems žmonėms. Jei nenorite išnešti veidrodžio iš kambario, galite jį nakčiai uždengti kaip ir akvariumą.
5. Naudokite raminančias spalvas
Feng Shui teigia, jog miegamojo aplinka turi teikti ramybę, tad dekoruokite miegamąjį ramiais, pasteliniais tonais. Baldai, sienos, kilimai, užuolaidos ir patalynė turi būti švelnių spalvų.
6. Kruopščiai rinkitės paveikslą, kuris kabės miegamajame
Paveikslai spinduliuoja stiprią energiją. Niekada virš galvos nekabinkite liūdnų ir negatyvias scenas vaizduojančių paveikslų. Tiesa sakant, miegamajame kabantys paveikslai veikia Jus miego metu ir taip daro įtaką Jūsų gyvenimui. Todėl miegamajame kabinami paveikslai turi būti teigiami ir veikti raminančiai.
7. Naktį visos miegamojo durys turi būti uždarytos
Nakčiai uždarykite visas į miegamąjį vedančias duris. Spintų duris taipogi užverkite.
8. Miegamasis turi būti nuolat vėdinamas
Miegamąjį būtina nuolat vėdinti, nes šviežias oras yra teigiamos energijos dalis. Miegamajame galite naudoti ir jonizatorių.
9. Miegamasi – vieta poilsiui
Darbui ir poilsiui turi būti skirti atskiri kambariai. Jei to negalite sau leisti, tada darbo kampą atskirkite nuo lovos širma arba pertvara.
10. Labai svarbu yra tai, kaip pastatysite lovą:
• Kiekvienoje lovos pusėje turi būti po naktinį staliuką.

• Priėjimas prie lovos turi būti laisvas iš abejų pusių.

• Trys lovos pusės būtinai turi būti atviros.

• Negerai miegoti, kai kojos nukreiptos į duris.

• Gulėdami lovoje turite matyti duris tam, kad kam nors įėjus į miegamąjį iš karto pajustumėte energijos pokyčius.
11. Lova turi būti patogi ir puikiai subalansuota
Lova turi būti pakankamai didelė, visada švari ir gerai vėdinama. Nepamirškite pasirūpinti, kad jūsų čiužiniai lovoms būtų kokybiški.

2011 m. gegužės 3 d., antradienis

Kiek kam reikia miegoti?

Septynių valandų miego nepakanka!

Šiuolaikinis gyvenimo būdas verčia mus nuolat skubėti, todėl vis mažiau laiko skiriame poilsiui. Dirbame vis daugiau, be to, laisvalaikį leidžiame prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano. Tačiau miegoti privalome. Kiek ilgai? Štai visi tikslūs duomenys.

Dauguma žmonių miega nepakankamai

Medicininiais tyrimais įrodyta, kad beveik pusė žmonijos darbo savaitės metu miega mažiau nei 7 valandas per parą, miegoti eina po vidurnakčio, nors žino, kad užmigti prieš vidurnaktį yra sveikiau. Kiekvienam žmogui miego poreikį asmeniškai diktuoja genai, akivaizdu, jog nuolat veikiamas streso ir užimtas įvairiausiais fiziniais bei protiniais darbais šiuolaikinis žmogus per septynias valandas nepailsi.

Miego trūkumo pasekmės

Miego trūkumas sukelia padidėjusį kraujospūdį, o tai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Be to, padidėja rizika nutukti, nes sutrikus miegui, sutrinka ir leptino, atsakingo už sotumo jausmą, bei grelino, atsakingo už alkio pojūtį, gamyba.

Miego trūkumas taip pat matomas insulino lygio pokyčiuose, dėl šios priežasties padidėja tikimybė išsivystyti antrojo tipo diabetui. Neišsimiegojusiam žmogui sunkiai sekasi dirbi, jis negali sukaupti dėmesio, tampa užmaršus ir dirglus.

Keiskite gyvenimo būdą

Ką darytumėte, jeigu suvoktumėte, kad miegate nepakankamai? Jums derėtų suprasti, kad negalite kaupti miego atsargų. Turite suderinti savo dienotvarkę taip, kad liktų pakankamai laiko miegui. Jeigu kartais tenka ilgiau padirbėti ir dėl to neišsimiegate, miego trūkumą atstatysite per kelias kitas dienas laiku nuėję miegoti. Tačiau nepaverskite to rutina. 

Klystate, jei manote, kad ilgiau pamiegoję savaitgalį kompensuosite miego trūkumą darbo dienomis. Privalote kiekvieną vakarą gultis, o ryte keltis tuo pačiu metu. Jeigu Jus pradėjo kamuoti chroniška nemiga, turėtumėte ryžtis rimtesniems pokyčiams savo gyvenime.

Taip pat svarbu pasirūpinti patalpa kurioje miegate. Norint gerai pailsėti miegas turi būti kokybiškas. Labai svarbu kokie yra Jūsų čiužiniai, ar jums patogu ant jų miegoti. Taip pat pasirūpinkite šviesos ir garso izoliacija. Gatvės šviestuvai ar prava-iuojantys automobiliai gali neleisti jums užmigti.

Kokios yra miego normos įvairaus amžiaus žmonių grupėms?

Ką tik gimusiems kūdikiams


  • Apytiksliai 16 valandų miego.

6 – 36 mėnesių vaikams


  • 10 – 14 valandų, tiek laiko gaunasi sudėjus popiečio miegą ir miegą naktį.

Vyresniems vaikams


  • 3 – 6 metų vaikams reikia 10 – 12 miego valandų.


  • 6 – 9 metų vaikams reikia apytiksliai 10 valandų miego.


  • 9 – 12 metų vaikams reikia apytiksliai 9 valandų miego.

Paaugliams


  • Apytiksliai 9 valandų miego.

Paauglius nuolat kamuoja miego trūkumas. Taip yra ne dėl įtempto dienos grafiko, bet dėl nesuderinto biologinio laikrodžio – paaugliams didžiulis iššūkis yra anksti keltis į mokyklą.

Suaugusiems


  • 7 – 8 valandų miego.

Senjorams    


  • 7 – 8 valandų miego.

Dažniausiai vyresnio amžiaus žmonės mažiau miega naktį, o miego trūkumą kompensuoja pasnausdami dieną.

Nėščiosioms


  • Nėščios moterys dažnai pavargsta, todėl naktį joms reikia daugiau miego. Arba bent jau pasnausti dienos metu.

    čiužiniai

Šaltinis: www.dormeo.lt

2011 m. balandžio 12 d., antradienis

Blogas miegas - santykių pabaiga?

Jūs ir Jūsų partneris - geriausi draugai. Deja, tik dieną, nes naktį tampate kone baisiausiais priešais ir visa tai – dėl miego sutrikimų? Su miegu susijusios problemos bei nesuderinami miego įpročiai gali priversti mylimuosius/sutuoktinius net išsiskirti, taigi Jūs privalote sužinoti, kaip galima valdyti miegą ir išsaugoti santykius.

Sprendimo būdas gali būti išties paprastas!

Minėtas scenarijus kažką primena? Negi nenorėtumėte įsisupti į minkštą apklotą ryte ir prisispausti prie savo draugo naktį...? Deja, Jis - naktinis paukštis: žiūri televizorių iki ankstyvo ryto, o butas būna apšviestas tarsi kalėdinė eglutė iki pat 3 val. ryto. Ir kai galiausiai Jis užmiega, Jis visąlaik muistosi, murma, knarkia ir, ko gero, dar ir nuspardo visas antklodes nuo savęs (ir Jūsų).

Kai po ilgos, varginančios nakties saulė ima brautis pro langus, o Jūs, deja, vėl į darbą išeinate nepailsėjusi.

Šitokia ar panaši situacija įrodo, kad Jūs ir Jūsų partneris esate nesuderinami miego klausimais. Nuramindami Jus, galime pranešti, jog 3 iš 4 suaugusiųjų reguliariai nubunda naktį ir net pusė moterų tarp 18 ir 64 m. amžiaus blogai miega kelis kartus per savaitę.

Kaltinamasis – ne vien knarkimas...

Ekspertai sutinka, kad knarkimas yra vienas pagrindinių įtariamųjų dėl nesusipratimų tarp partnerių. Tačiau tai - toli gražu ne vienintelė problema.

Pagalvokite, ar ir Jūsų miegas yra veikiamas šių veiksnių:


  • skirtingos kūno temperatūros, kurios lemia vieno prakaitavimą, o kito šalimą naktį;


  • kieto arba minkšto čiužinio pasirinkimas;


  • per daug stora arba plona antklodė;


  • atdaras ar uždaras langas;


  • miegojimo laikas;


  • temperatūra miegamajame...

Žinoma, šito Jūs nepastebėjote pirmose santykių fazėse, tačiau su laiku, kuomet pirmieji rožiniai akiniai nukrinta nuo akių, šitokios svarbios detalės gali smarkiai trumpinti Jūsų miego trukmę.

Deja, nesuderinamumas miego klausimais, metams bėgant, tik auga

Kuomet pora yra jauna ir pakvaišusi nuo meilės, kur kas lengviau kovoti su partnerio miego įpročiais. Tačiau vėliau, poros atsisako miegoti drauge dėl knarkimo, dažno ėjimo į tualetą ir t.t. Metams bėgant, mes taip pat tampame jautresni, taigi darosi vis sunkiau ir sunkiau susitaikyti su partnerio įpročiais.

Kai situacija tampa nebevaldoma...

... pats metas paklausti savęs, kas lemia miego sutrikimus. Ar Jūsų vedybinės bėdos verčia Jus blogai miegoti ar viskas yra atvirkščiai? Tiksliai nežinote? Atsakymas, ko gero, slypi judviejuose: ką esate pasiruošę padaryti, kad geriau miegotumėte?

Pirmoji geresnio miego strategija: miegokite atskirai

Vis augantis skaičius porų įsitikina, kad miegojimas kartu tampa vis labiau nepakeliamas. Pasak tyrimų, net 23% amerikiečių porų miega atskirai. Panašiai yra ir D.Britanijoje. Štai kodėl architektai ėmė kurti 2 pagrindinius miegamuosius naujų namų planuose. Pasak tam tikro tyrimo, net pusė naujai pastatytų namų turės 2 pagrindinius miegamuosius 2015-ais metais.

Kita vertus, daugybė porų vis dar mėgsta vakarines ir rytines glamones, dėl ko pro pirštus praleidžia knarkimą ir kitas problemas, kurios atsiliepia miegui.

Antroji geresnio miego strategija: nugalėkite knarkimą

Knarkimas - tai nepaprastai nemalonus sutrikimas, varantis klausančiuosius iš proto. Tačiau vos keli žmonės žino, jog knarkimas gali būti pavojingo reiškinio - kvėpavimo pertraukų naktį - simptomu. Šis reiškinys gali padidinti aukšto kraujo spaudimo, širdies smūgio ar insulto riziką.

Kaip išvyti knarkimą iš miegamojo?


  • Pradedantiesiems rekomenduojame nupirkti knarkiančiajam anti-knarkimo pagalvę.


  • Įpratinkite partnerį miegoti ant šono (teniso kamuoliukas, įsiūtas į pižamos nugarą taip pat padeda).


  • Labai padeda svorio metimas.


  • Jei niekas neveikia, geriausia apsilankyti pas gydytoją.

Trečioji geresnio miego strategija: rinkitės atskirus čiužinius

Sujungti čiužiniai gali būti labai romantiška. Kita vertus, tai taip pat gali virsti košmaru dviems žmonėms su skirtingais miegojimo poreikiais. Mes tariame nusipirkti atskirus čiužinius.

Miegojimas ant pernelyg kieto čiužinio gali būti malonumas vienam iš Jūsų, tuo tarpu, - kančia kitam. Vos keli centimetrai viskozės elastinės medžiagos gali padaryti nepaprastą efektą.

Penktoji geresnio miego strategija: kompromisas

Tai, žinoma, pats universaliausias receptas. Gyvenimas poroje - vienas didelis kompromisas, tad kodėl nepadarius to paties vardan miego?

Kadangi Jūs daugiausiai laiko praleidžiate drauge lovoje, kalbėkitės ir suraskite abiems tinkantį sprendimo būdą, patenkinantį Jus abu. Tai - vienintelis būdas gauti užtektinai kokybiško, gyvenimiškai svarbaus miego.

čiužiniai

Šaltinis: www.dormeo.lt

2011 m. balandžio 6 d., trečiadienis

Koks rytas, tokia bus ir diena!

Sakoma, kad nuo gero nakties miego priklauso:

  • darbingumas;

  • gera nuotaika;

  • puiki savijauta visą dieną.

    čiužiniai lovoms
Gilus ir kokybiškas nakties miegas įmanomas tik miegant specialiai puikiam miegui sukurtoje aplinkoje. Pasirūpinkite kokybišku poilsiu ir Jūsų kūnas bus Jums dėkingas, o ilgaamžiai ir ekonomiški daiktai džiugins ilgai!
Kaip pradėti dieną energingai?
Tik gerai išsimiegoję naktį, galite sėkmingai susidoroti su dienos rūpesčiais ir iššukiais.
Kad puikiai pailsėtumėte naktį, Jums reikalinga tinkama miegui aplinka.
Aplinka geram miegui neatskiriama nuo:

  1. kokybiško čiužinio, kuris suteikia būtiną atramą Jūsų kūnui ir apsaugo Jūsų sveikatą.

  2. lovos skersinių, kurie užtikrina teisingą čiužinio padėtį ir ventiliaciją.

  3. patogios pagalvės, kuri suteikia atramą pečiams, kaklui ir galvai.

  4. geros antklodės ar užkloto.
Miego problemų vien čiužiniai lovoms neišspręs. Jums būtinai reikia kokybiškos pagalvės.
Prastos kokybės pagalvė sukelia problemų ir paaštrina jau esamus skausmus. Neteisinga galvos padėtis miegant sukelia skausmus:

  • stuburo;

  • kaklo;

  • pečių.
Dormeo gaminiai naudingi miegui, sveikatai ir darbingumui:

  1. Dormeo pagalvės sukurtos taip, kad:

  • suteiktų maksimalią atramą;

  • užtikrintų teisingą galvos ir kaklo padėtį miego metu.

  1. Aukščiausios kokybės Dormeo čiužiniai:

  • itin patogūs;

  • ilgaamžiai, ant jų puikiai miegosite daug metų.
Dormeo gaminiai kainuoja santykinai mažiau, o miego ant jų kokybė aukščiausia!
Dormeo gaminiai yra:

  • aukščiausios kokybės;

  • laidūs orui;

  • ergonomiško dizaino;

  • naudingi Jūsų nugarai.
Investicija į Dormeo gaminius – tai ilgalaikė investicija į Jūsų sveikatą. Nedvejokite, tai atsiperka! Jūsų kūnas bus Jums dėkingas!
Šaltinis: dormeo.lt

2011 m. kovo 24 d., ketvirtadienis

Kaip gerai išsimiegoti

Patarimai tikrai kokybiškam miegui

Jei naktį praleidžiate blaškydamiesi ir vartydamiesi lovoje, trokšdami trūks plyš užmigti, ko gero diena nebus labai nusisekusi. Negalėjimas užmigti gali būti susijęs su daugeliu stresą sukeliančių faktorių. Pateikiame keturis patarimus, kurie padės įveikti stresą ir gerai išsimiegoti.

čiužiniai lovoms

Stenkitės nevalgyti prieš pat miegą

Maistas prieš miegą garantuoją naktį be poilsio. Geriausia valgyti vakarienę bent dvi valandos prieš gulantis miegoti.

Jei iš tiesų esate alkani ir skrandis garsiai gurgia, lengvai užkąskite, puikiai tiks avižiniai dribsniai su sultimis ar sumuštiniai. Tai paskatins smegenis išskirtį daugiau serotonino ir pajusite atsipalaidavimą.

Mokslininkų atliktų tyrimų duomenimis, nėra jokių svarių įrodymų, kad stiklinė šilto pieno padėtų lengviau užmigti. Todėl galite ramiai praleisti šią procedūrą, ypač, jei nemėgstate pieno.

Tobulinkite miego įpročius

Labai svarbu, kad kiekvieną vakarą gultumėtės tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Pastovaus miego grafiko laikymasis reiškia, kad eidami gultis išties jausitės pavargę, o tai padės lengviau užmigti.

Tam, kad miego įpročius tobulinti būtų lengviau, imkite praktikuoti taip vadinamą „pasiruošimo miegui veiklą“, pavyzdžiui paskaitykite knygą (be ne lovoje) arba darykite tempimo pratimus.

Lova yra vieta poilsiui

Stenkitės atsispirti norui padirbėti lovoje nešiojamuoju kompiuteriu. Itin svarbu, kad lova būtų skirta tik miegui ir poilsiui. Jei atsigulę į lovą po 20 minučių neužmiegate, atsikelkite ir pakartokite „pasiruošimo miegui veiklą“. Į patalų prieglobstį grįžkite tik tada, kai jausitės pavargę ir pasiruošę iš karto užmigti. Taip pat nepamirškite atkreipti dėmesio kokie yra naudojami čiužiniai lovoms, kokia jų būklė, be to galite galite išpurenti patalynę,

Venkite snūstelėti popietėmis

Popietės miegas, jei BŪTINAI reikia snustelėti, turėtų trukti ne ilgiau nei pusvalandį. Jei miegosite ilgiau nei 30 minučių, bus nelengva užmigti tada, kai tai yra reikalinga – naktį.

Šaltinis: www.dormeo.lt